El t\u00e9rmino \u00absalud cognitiva\u00bb en s\u00ed mismo a\u00fan no est\u00e1 muy extendido en nuestro pa\u00eds. Todo el mundo ya sabe y est\u00e1 acostumbrado a hablar de la salud mental (y, por cierto, a menudo se confunde con la cognitiva), pero de aquella parte de nuestro organismo que es responsable de la capacidad de pensar con claridad, aprender, memorizar y recordar \u2014 el cerebro \u2014 rara vez nos acordamos.<\/p>\n
Y en vano: todos queremos vivir el mayor tiempo posible, pero, estar\u00e1s de acuerdo, dif\u00edcilmente la vida en la que no reconoces a tus seres queridos y no recuerdas lo que hiciste ayer es esa longevidad a la que aspiramos. El principal \u00abenemigo\u00bb de la salud cognitiva es la demencia.<\/p>\n
La demencia no es una enfermedad, como se suele pensar, sino un s\u00edndrome que acompa\u00f1a a una serie de enfermedades (la enfermedad de Alzheimer, la demencia frontotemporal, la demencia vascular, la enfermedad de Parkinson y algunas otras). Se manifiesta por un deterioro de las funciones cognitivas: la capacidad de pensar, razonar, memorizar y establecer conexiones de causa-efecto.<\/p>\n
La demencia es una verdadera epidemia del siglo XXI: seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, en este momento hay m\u00e1s de 55 millones de personas con demencia en el mundo, con casi 10 millones de nuevos casos cada a\u00f1o, es decir, aproximadamente un caso cada tres segundos.<\/p>\n
Entre los s\u00edntomas de la demencia se incluyen:<\/p>\n
Lagunas de memoria.<\/p>\n<\/li>\n
Desorientaci\u00f3n en lugares al caminar o conducir.<\/p>\n<\/li>\n
Desorientaci\u00f3n, incluso en entornos familiares.<\/p>\n<\/li>\n
P\u00e9rdida de la noci\u00f3n del tiempo.<\/p>\n<\/li>\n
Dificultades para resolver problemas o tomar decisiones.<\/p>\n<\/li>\n
Dificultad para seguir una conversaci\u00f3n o problemas para encontrar las palabras.<\/p>\n<\/li>\n
Dificultades para realizar tareas familiares.<\/p>\n<\/li>\n
Problemas para calcular distancias visualmente.<\/p>\n<\/li>\n
Ansiedad.<\/p>\n<\/li>\n
Cambios en la personalidad.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Todav\u00eda no hemos aprendido a curar completamente a las personas de esto, pero la tecnolog\u00eda moderna permite ralentizar su progresi\u00f3n. Sin embargo, podemos influir en algunos factores de riesgo de desarrollar demencia. Seg\u00fan un informe publicado en la revista The Lancet en 2020, el 40% de los casos del s\u00edndrome est\u00e1n provocados por factores de riesgo que pueden considerarse modificables, es decir, sobre los que podemos influir. Por lo tanto, potencialmente podemos prevenir o retrasar la aparici\u00f3n de los trastornos.<\/p>\n
Entre ellos se encuentran: la presi\u00f3n arterial alta, la obesidad, la baja actividad f\u00edsica, la diabetes, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, el aislamiento social, la falta de educaci\u00f3n, la baja cultura ecol\u00f3gica, los traumatismos craneoencef\u00e1licos, los d\u00e9ficits sensoriales (p\u00e9rdida de visi\u00f3n y audici\u00f3n), la depresi\u00f3n, el rechazo a cumplir con el calendario de chequeos m\u00e9dicos y vacunas, y los trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n
El deporte profesional tambi\u00e9n influye en el desarrollo de la demencia. Por ejemplo, un estudio de 2021 mostr\u00f3 que los futbolistas profesionales que juegan en defensa tienen una probabilidad cinco veces mayor de sufrir este tipo de trastornos que otras personas.<\/p>\n
Gestionar estos factores, minimizarlos, ayuda a reducir la probabilidad de desarrollar demencia. En t\u00e9rminos generales, yo destacar\u00eda seis pasos principales para la prevenci\u00f3n del deterioro cognitivo:<\/p>\n
Aprendizaje continuo.<\/strong>\u00a0Cuantos m\u00e1s conocimientos nuevos adquirimos, mayor se vuelve nuestra reserva cognitiva, que nos ayudar\u00e1 a \u00abresistir\u00bb el mayor tiempo posible ante las alteraciones estructurales en el cerebro, pospondr\u00e1 la manifestaci\u00f3n de los s\u00edntomas de la demencia para una fecha m\u00e1s tard\u00eda y reducir\u00e1 su gravedad.<\/p>\n<\/li>\n Alimentaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0La dieta m\u00e1s beneficiosa para la salud del cerebro se considera la dieta mediterr\u00e1nea, debido al mayor consumo de verduras de hoja verde y a la reducci\u00f3n de las grasas saturadas y la carne en la dieta.<\/p>\n<\/li>\n Actividad f\u00edsica.<\/strong>\u00a0Durante la actividad f\u00edsica se producen exerkinas (exerkines) \u2013 compuestos biol\u00f3gicos que ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de baja intensidad que se produce en el organismo en el curso de una serie de enfermedades como la hipertensi\u00f3n arterial, la obesidad, la aterosclerosis y la diabetes. Adem\u00e1s, con la actividad f\u00edsica mejora el suministro de sangre directamente al cerebro.<\/p>\n<\/li>\n Detecci\u00f3n y correcci\u00f3n de las principales desviaciones en el estado de salud.<\/strong><\/p>\n Es necesario controlar los indicadores de salud \u00abb\u00e1sicos\u00bb: la presi\u00f3n arterial, los niveles de az\u00facar y colesterol en sangre, el \u00edndice de masa corporal y, en caso de superar el nivel normal, corregirlos.<\/p>\n Aqu\u00ed, por cierto, tambi\u00e9n se puede incluir la correcci\u00f3n de la p\u00e9rdida de visi\u00f3n y audici\u00f3n, que conduce a la privaci\u00f3n sensorial \u2013 cuando recibimos menos \u00abdatos\u00bb del exterior, parte de los centros cerebrales \u00abdejan\u00bb de funcionar con normalidad, lo que provoca el desarrollo gradual de cambios estructurales en el cerebro y, como consecuencia, deterioro cognitivo. Por lo tanto, el aud\u00edfono es una medida obligatoria ante la p\u00e9rdida de audici\u00f3n, que no solo mejora la calidad de vida, sino que tambi\u00e9n previene la demencia.<\/p>\n<\/li>\n Abandono de los h\u00e1bitos nocivos.<\/strong>\u00a0Fumar y consumir alcohol no son simplemente factores de riesgo modificables, sino los primeros que hay que eliminar.<\/p>\n<\/li>\n Cumplimiento de un horario de sue\u00f1o.<\/strong>\u00a0Durante el sue\u00f1o, el organismo se recupera. Sin ello, no se puede esperar un \u00abfuncionamiento\u00bb correcto del organismo. La falta regular de descanso nocturno, especialmente a partir de los 50 a\u00f1os, aumenta en un 30% el riesgo de desarrollar demencia en comparaci\u00f3n con una duraci\u00f3n normal del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/li>\n Prevenci\u00f3n de traumatismos craneoencef\u00e1licos.<\/strong>\u00a0Esto concierne tanto a los deportistas como a los conductores, trabajadores de la construcci\u00f3n y representantes de otras profesiones de riesgo.<\/p>\n<\/li>\n Cultura ecol\u00f3gica.<\/strong>\u00a0Esto incluye la planificaci\u00f3n de la vida y el descanso en un entorno medioambientalmente favorable, el activismo ecol\u00f3gico, y garantizar la limpieza en el hogar, en el portal, en el patio y en el lugar de trabajo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n Es importante recordar que en la prevenci\u00f3n de las enfermedades cognitivas no existe un \u00abpunto de partida\u00bb espec\u00edfico para comenzar. La prevenci\u00f3n debe llevarse a cabo a lo largo de toda la vida, y cuanto antes se empiece, mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El t\u00e9rmino \u00absalud cognitiva\u00bb en s\u00ed mismo a\u00fan no est\u00e1 muy extendido en nuestro pa\u00eds. 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