En el mundo actual, el estrés se ha convertido en parte integral de la vida: el trabajo, el tráfico, la sobrecarga digital, las expectativas sociales. Muchos buscan alivio en el café, los dulces o las pantallas, pero uno de los remedios más efectivos y naturales es la actividad física. El movimiento no es solo una distracción; desencadena poderosos procesos bioquímicos que literalmente «reinician» el sistema nervioso.
Durante la actividad física moderada, ya sea caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta, el cerebro produce endorfinas, serotonina y dopamina. Estos neurotransmisores reducen la ansiedad, mejoran el estado de ánimo y crean una sensación de calma interior. El efecto es comparable al de la meditación, pero se logra a través de la actividad física.
La actividad física reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Los niveles crónicamente altos de cortisol provocan insomnio, aumento de peso, debilitamiento del sistema inmunitario e incluso depresión. El ejercicio regular normaliza su producción, ayudando al cuerpo a recuperarse más rápidamente del estrés emocional. El ejercicio también mejora la calidad del sueño, un factor clave en la resiliencia al estrés. Las personas que hacen ejercicio al menos 30 minutos al día se duermen más rápido, se despiertan con menos frecuencia durante la noche y se sienten con más energía por la mañana. Dormir bien, a su vez, aumenta la resiliencia emocional.
Importante: no tienes que agotarte en el gimnasio. Incluso un paseo de 20 minutos por el parque reduce la actividad de la amígdala, la región del cerebro responsable del miedo y la ansiedad. La naturaleza potencia este efecto: los espacios verdes, el canto de los pájaros y el aire fresco favorecen la relajación.
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